JAK ROZŁOZYC SOBIE TRENING I JAKIE CWIECZENIA UZYWAC ORZ JAKI SUPLEMENTY MOGA MI POMOC W SPALANIU TI BUDOWIE RZEZBY.MAM 30 LAT 171 WZROTU I 85 KILO. :( CWIECZYLEM JUZ KILKA LAT Z PRZERWAMI LECZ ZAKAZDYM RAZEM POWRCAM JAK UMERANG DO NIE CHCIANEJ PRZEZEMNIE WAGI. POMOZCIE
[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:130 -przysiad:110 Witam mam zamiar brac testosteron prop i chcialbym prosic o rade co do tego tescia moze meta jak tak to jaka zalezy mi na masie nie musi byc dobraj jakosci.
Witam Mam 28lat 190cm aktualnie 121kg. Niedawno wyleczylem zakazenie Helicobakter pyroli i przy okazji wyszlo ze mam zawyzone wyniki aspat i alat spowodowane Wirusem HBS/WZW. Czekam obecnie na wizyte u lekarza w tej sprawie a do tej pory postanowilem dorzucic do diety NAC Lecytyne oraz probiotyki zeby pomoc watrobie. Multiwitamine ZMA Omege [...]
[...] siłowym, jeśli moim celem jest redukcja?Mam mozliwość zjeść normalny posiłek 1h po treningu. Na masie piłem 50g carbo+15g wpc zaraz po. Cel:redukcja Trening:hit+hiit+aeroby+boks Dieta:bilans i stopniowo obcinane węgle bf:ok 18% Pytanie wynika stąd, że staram się znaleźć optymalne wyjście między utratą tłuszczu a a jak najmniejszymi spadkami pzdr
Witam, 1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2letni 6. DIETA: Nie ma -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 5razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
[...] nic-nie-robienia. Chodzę obecnie 3-4x w tyg na siłownię, trening wszystkich partii obwodowy (szarpnąłem się na osobistego trenera przez pierwszy miesiąc żeby się nauczyć jak poprawnie ćwiczyć). Oprócz tego biegam 3x w tygodniu po 7-8km (~40 min) + basen ze dwa razy w tygodniu. Bieganie + basen było wcześniej, dorzuciłem spowrotem siłownię. [...]
[...] 16 latkiem dzis pierwszy raz sprobowalem przedtreningowki - prodigy dokladnie. bardzo mi pomogla w treningu i mysle aby kazdy trening zaczynac z owa przedtreningowka. trenuje 3 razy w tygodniu.pytanie man tylko jak bardzo sobie moge zaszkodzic i czy konkretnie te skl w tej przedtreningowce mocno ryja cun. i jak sie jeszcze spr z sercem ma ?
[...] tak 2-3 mi. pytanie co zmienic zeby bardziej urosla glowa zewnetrzna? 2. W pliku o treningu brzucha ABS na obrazku o brzuszkach na drazku pokazana sa takie pasy pod pachy gdzie je mozna kupic w necie i jak one sie wogole nazywaja bo chcialem szukac ale nie wiem co w wyszukiwarce wpisac a sklepow sportowych pare przejzalem i nic nie znalazlem.
no i przyszla kretyna 300 caps ( 1 kaps = 1250 mg ) jak mi radziliscie " bierz rano 4 capsy i po treningu 4 capsy, w dni nietreningowe tylko 4 rano" czytam sobie na opakowaniu - produkt stosowac 4 capsy po treningu nie nalezy przekraczac tej dziennej dawki <--- no i ja sobie ulozylem trening na ten okres czasu co mii powiedzieliscie a tu sie [...]
[...] Dalej mam z nimi problemy, ale lekarz mówił ze mogę już ćwiczyć, ale żeby uważać na kolana, robić ćwiczenia, które będą wzmacniały mieśnie ale nie obciążały kolan. Mówił, że jak mięśnie będą silniejsze to kolana będą zdrowsze bo będą przyjmowały mniejsze obciążenia. Resztę mogę ćwiczyć normalnie, ale najlepiej tak, żeby nie dźwigać dużych [...]
[...] neutralny, robisz głęboki wdech i podciągasz ciężar dynamicznie do... (patrz niżej - 2 wersje). 1. Do klatki piersiowej: ... (...) 2. Do biodra: ... prowadzisz hantelkę jak najbliżej tułowia, ale po dużym łuku przy podłożu, w kierunku biodra tak, aby w końcowej fazie (...) Podsumowując: Im bliżej w kierunku biodra prowadzisz hantelkę, tym [...]
[...] nie ,nie jestem sezonowcem Po proatu nagle mnie taki kaprys naszedł abym sobie wyrobił kaloryfer bo to mało roboty a efekt fajny, wiem że go się nie zrobi do wakacji, tak jak inne pseudo dzieciaki myślą że zaczną robić ćwiczenia w maju i na czerwiec będę latać po plaży z kaloryferem. Po prostu sobie ćwiczę brzuch ( nawet bardziej do piłki [...]
Witam wszystkich czy mógł by ktos mi rozisac trening na mase nie ciała tylko mięsni i siłe chodzi mi o dokładną rozpiske i porady co i jak Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa (mięsniowa) siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: rower basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] sparingi okolo 3h z malymi przerwami bieg intrewały/basen Chciałbym podnieśc wydajność organizmu Chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu własnej diety i poprawic plan treningowy, aby jak najlepiej mółbym wykorzystać energie na trening i nie przetrenować. Jakie odżywki używać... Za wszystkie odpowiedzi bardzo dziekuje :)
[...] oliwa z oliwek 25g kolacja: ser biały chudy 100 olej lniany 25g przed snem: białko 40g mniej więcej białko 223g 2,3g/kg tłuszcze 146g 1,5g/kg węglowodany 22g Kurczaka będę czasem zamieniał na wołowinę. Podwieczorek jak będę miał czas również na normalne żarcie zamiast odżywki. Do tego mam BCAA omege 3 witaminki itd łączna ilość 2303kcal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na biceps nie narzekam bo dosyć dużo pracuje fizycznie ale z tym jednym mam problem. Napiszę to wprost: chciałbym mieć taką w miarę płaską klatkę żeby wstydu nie było jak np.: pójdę na basen. Na razie ćwiczę tylko w domu bo nie mam czasu na siłownię gdyż mieszkam na obrzeżach miasta. Ćwiczę według filmiku na youtubie pt.: "Trening siłowy [...]
[...] odwal się (chociaż treningi rzadko odpuszczałem). Teraz przeprowadziłem się do nowego miasta i motywacja wróciła na nowo. Niedługo startuję z dietą masową, ale nie wiem, za jaki trening się zabrać. Teraz ważę jakieś 83 kg, siła oczywiście sporo spadła (ale nie aż tak jak myślałem). Myślę, że dobrze będzie zacząć od któregoś etapu z artykułu [...]
[...] trenuję dwa miesiące na sucho.Trening siłowy + aeroby. Dieta typu ( kasza, kurczak, warzywa) bez żadnych supli. Chciałbym trochę przyspieszyć efekty treningu ( dobrej jakości masa, spalenie tłuszczu). Proszę o jakąś propozycję kuracji w tabletkach + odblokowanie. Suplementy później na podtrzymanie. Jak napisałem wcześniej kilkanaście lat [...]
